1. Conéctate con otras personas
Las buenas relaciones son importantes para tu bienestar mental. Ellos pueden:- ayudarte a desarrollar un sentido de pertenencia y autoestima
- darte la oportunidad de compartir experiencias positivas
- brindarte apoyo emocional y permitirte apoyar a los demás.
Hay muchas cosas que podría intentar para ayudar a construir relaciones más fuertes y cercanas:
Hacer
- Si es posible, tómate un tiempo todos los días para estar con tu familia, por ejemplo, intenta organizar un horario fijo para cenar juntos.
- Organiza un día con amigos que no has visto en un tiempo.
- Intenta apagar la televisión para hablar o jugar con tus hijos, amigos o familiares
- Almorzar con un colega
- Visitar a un amigo o familiar que necesite apoyo o compañía
- Ser voluntario en una escuela, hospital o grupo comunitario local.
- Aprovecha al máximo la tecnología para mantenerte en contacto con amigos y familiares. Las aplicaciones de video chat como Skype y FaceTime son útiles, especialmente si vives lejos.
No hacer
No confíes únicamente en la tecnología o las redes sociales para entablar relaciones. Es fácil adquirir el hábito de solo enviar mensajes de texto, mensajes o correos electrónicos a las personas.
2. Sé físicamente activo
Estar activo no solo es excelente para tu salud física y tu estado físico. La evidencia también muestra que también puede mejorar su bienestar mental al:- elevando tu autoestima
- ayudándote a establecer metas o desafíos y lograrlos
- causando cambios químicos en tu cerebro que pueden ayudar a cambiar positivamente tu estado de ánimo
Obtén más información sobre cómo mantenerte activo:
Hacer
- Encuentra actividades gratuitas que te ayudarán a ponerte en forma
- Si tienes una discapacidad o un problema de salud a largo plazo, averigua cómo hacer actividad física con una discapacidad.
- Comienza a correr
- Descubre cómo empezar a nadar, andar en bicicleta o bailar
- Descubre cómo empezar a hacer ejercicio
No hacer
No sientas que tienes que pasar horas en un gimnasio. Es mejor encontrar actividades que disfrutes y hacerlas parte de tu vida.
3. Aprende nuevas habilidades
Las investigaciones muestran que aprender nuevas habilidades también puede mejorar tu bienestar mental al:- aumentar la confianza en uno mismo y aumentar la autoestima
- ayudándote a construir un sentido de propósito
- ayudándote a conectarte con los demás
Incluso si sientes que no tienes suficiente tiempo, o puede que no necesites aprender cosas nuevas, hay muchas formas diferentes de incorporar el aprendizaje a tu vida.
Algunas de las cosas que podría probar incluyen:
Hacer
- Intenta aprender a cocinar algo nuevo. Obtén más información sobre consejos para cocinar y comer de forma saludable.
- Intenta asumir una nueva responsabilidad en el trabajo, como asesorar a un miembro del personal subalterno o mejorar tus habilidades de presentación.
- Trabaja en un proyecto de bricolaje, como arreglar una bicicleta rota, una puerta de jardín o algo más grande. Hay muchos videos tutoriales gratuitos en línea.
- Considera inscribirte en un curso en una universidad local. Podrías intentar aprender un nuevo idioma o una habilidad práctica como fontanería.
- Probar nuevos pasatiempos que te desafíen, como escribir un blog, practicar un nuevo deporte o aprender a pintar.
No hacer
No sientas que tiene que aprender nuevas calificaciones o presentarte a exámenes si esto no te interesa. Es mejor encontrar actividades que disfrutes y hacerlas parte de tu vida.
4. Dar a los demás
Las investigaciones sugieren que los actos de generosidad y bondad pueden ayudar a mejorar tu bienestar mental al:- crear sentimientos positivos y una sensación de recompensa
- dándote un sentimiento de propósito y autoestima
- ayudándote a conectarte con otras personas
Podrían ser pequeños actos de bondad hacia otras personas o más grandes, como ser voluntario en tu comunidad local.
Algunos ejemplos de las cosas que podrías probar incluyen:
- Dar las gracias a alguien por algo que ha hecho por ti
- Preguntar a amigos, familiares o colegas cómo están y escuchar realmente su respuesta.
- Pasar tiempo con amigos o familiares que necesitan apoyo o compañía
- Ofreciendo ayudar a alguien que conoces con bricolaje o un proyecto de trabajo
- Ser voluntario en tu comunidad, como ayudar en una escuela, hospital o centro de cuidados.
5. Presta atención al momento presente (mindfulness)
Prestar más atención al momento presente puede mejorar tu bienestar mental. Esto incluye tus pensamientos y sentimientos, su cuerpo y el mundo que lo rodea.Algunas personas llaman a esta conciencia "atención plena". La atención plena puede ayudarte a disfrutar más de la vida y a comprenderte mejor a ti mismo. Puede cambiar positivamente la forma en que te sientes acerca de la vida y cómo afrontas los desafíos.
